一提起水中健身，许多人就会简略地认为是游水，其实水中健身操与单纯的游水仍是有很大的区别。游水是一项全身性的运动，对人体十分有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性或水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了。
水中运动，是健康的运动瞬间显现在脑海中。说到水中运动，大多数人显现脑海中的就是游水，其实游水只是水中运动的一种。水中运动泛指在水裡面所从事的各种运动，包含了在水中的步行、跑步、扩展与关节活动。游水或者是所流行的水中彼拉提斯，则是水中运动的综合体。
水中跑步：比“抬腿走”要快一些，动作相似。但不会游水的人简单失去平衡扑倒水中，因而可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌，在专业教练员的辅导下团体水中走跑比较安全且更有效。
水中健身操：水中健身操课程是50分钟，内容主要包含：暖身、扩展、力气、灵敏、柔韧和放松等操练。运动开始时，要求先在池边做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步练习以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作练习。
在水中健身是什么样的感觉？或许一些人更愿意把它了解成游水，实际上，这种在北京乃至是在全国头一回出现的健身项目，集合了花样游水、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿练习多方面的内容，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大交融。
当人体在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会遭到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损害，而且有利于训练骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的热量要也比其它运动要多，还有就是因胸腹部遭到水的压力，呼吸肌得到被迫的训练，所以有利于气管炎、肺气肿患者的恢复.
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