六种水上运动可以帮助你在夏天保持健康

1.水中健身操

陆地上的体操.韵律操.舞蹈与水中游泳和花样游泳相结合，在水中行走、跑不同节奏的身体动作和舞蹈节奏，如跳舞。水的阻力可以锻炼人的力量.耐力，塑造美丽的身体，水的浮力可以锻炼人的灵活性.减少运动损伤等。长期坚持水运动可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性.耐力.平衡性。

2.水中瑜伽

水瑜伽不仅仅是把瑜伽动作搬到水中去做，而是给瑜伽一个新的诠释。与传统相比.在瑜伽方面，练习者可以用水的浮力轻松愉快地练习，使身体在水中大限度地放松。即使是初学者也可以自然地.轻松.快乐地完成地面上难以完成的动作。水可以保护人体在运动中不受损伤，享受SPA般的舒适休息，让运动员由内而外感到舒适和凉爽。

3.水中活力棒

使用浮力棒增加运动阻力，提高运动效果。增加水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉活力，增强全身肌肉力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜艳欢快，整套动作多样，趣味性强，精力充沛。

四、水中普拉提

将水的特性与陆地普拉提相结合，增强身体张力，使身体更加灵活，缓解全身肌肉，提高躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发育失衡的人群。定期的普拉提运动可以纠正姿势，放松腰部.颈部，解决肩部问题，收紧手臂.腹部肌肉松弛。

5.手掌在活力水中运动

手上戴着五颜六色的普通手。整套运动主要是加强上肢和手臂的力量练习，使手臂肌肉更加对称，增加胸部肺活量，同时使背部肌肉达到一定的锻炼。通过水中腿部练习，身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，心情愉悦。

6.水中产后康复

自然分娩90天后.剖宫产4个月后，身体正常，无并发症的孕妇可以开始水康复运动。采用科学的陆上练习和水上练习相结合的训练方法，充分利用水的浮力，减少地面对骨骼的影响，使骨骼不受损伤；利用水的阻力.散热，加速.增强了运动效果和安全性。这种方法可以快速减少产后妇女因怀孕而快速生长的多余脂肪，并利用水流按摩的特点使皮肤更加细腻光滑。这是产后妇女合适的减肥和塑形项目。

常见的水健身问题

水中健身的减肥效果如何？

与陆地健身相比，水中健身的减肥效果事半功倍。因为它是热身运动和精神放松运动的结合，它可以塑造身体.按摩护肤.缓解压力。对身体受伤的人也能起到一定的康复作用。

水中健身操和游泳的区别。

很长一段时间以来，许多人一提到水上健身，就简单地认为它是游泳。游泳是一项全身运动，但对于那些不会游泳的人和水质差的人来说，他们只能“看着水叹息”。水上健身项目的训练水平为1~1.4m胸部的位置，对于那些没有水的人来说，不仅可以很容易地参与其中，而且还可以在学习游泳的同时感受到水的乐趣。此外，水健身具有很强的针对性，参与者在教练的指导下，有效地塑造身体各部位的线条。

什么样的水上健身练习是针对久坐不动的办公室不经常锻炼的人的？

办公室家庭的主要问题集中在身体的中下肢，如腹部.臀部.下肢。由于水的阻力，在水中行走.跳.跑.转身等动作对腿部和腰部肌肉有明显的训练作用，同时锻炼到胸部.肩背曲线。

一周锻炼几次为宜？

每周锻炼2~3次，每次训练60分钟左右比较合适。

运动前需要准备什么？

游泳衣.游泳帽.游泳镜。

一般坚持多久才能达到瘦身的效果？

只要每周锻炼2~3次，按照正确的饮食，一般8次可以减肥3次kg但也要根据个人的不同情况和需要设定合适的目标。