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水下健身运动前需要做些什么运动?

发布日期:2023-01-06 作者: 点击:

水下健身运动前需要做些什么运动?

1.运动前要检查身体,注意过去患的疾病和运动损伤、服用药物的情况。

2.不要单独在水中锻炼,包括会游泳的人。

3.下水前了解水的深度,投入浅水会造成运动损伤。

4.孕妇.发热或体温过低的人及有运动损伤,如脚踝扭伤.拉伤者不宜参加水中运动。锻炼前后各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热,再下水不受损伤。

5.虽然在水中锻炼可以避免运动伤害,但也不能大意或勉强,要注意呼吸的频率,运动时间不要太长,感到疲倦时要休息一下。

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6.在水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不能超过每分钟110-130次,休息和运动交替进行。

7.得了心脏病.糖尿病.患有高血压的人,须在医生的建议下进行锻炼。

8.如果运动时身体不适,应该即可到陆地休息。

9.训练前一小时不能吃东西。

如果孩子年纪小,可以带上游泳圈,轻轻放在池子里,让他先适应水中的感觉,消除对水的恐惧。然后父母双手握住孩子的上臂,按照节拍前后摆动上臂,小角度做圆周外展,锻炼上臂关节。或者顺时针逆时针旋转孩子的救生圈,锻炼孩子的平衡感。此外,孩子们可以在水中练习踢腿。练习时,选择游泳池水位较浅的部分,以保证自己和孩子的安全。运动时要适应孩子的身体状况,不要用力过猛。.过大,以免对儿童的身体造成不要的伤害。


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