水中健身运动被证明是一项十分合适中老年人群的运动方式，它可以使人的全身得到练习而不会发生关节疼痛，因此水中健身运动可以大大降低运动或许形成的各种损害。一起水中健身运动也会促进练习者的心理健康，缓解心理压力和疲惫，进步日子质量。
水中运动能有用改进中老年人的身体机能、活力、交际和心理健康领域。有研究标明，在深水区行走时比在正常水深区域行走更能练习平衡才能。每周两次水中运动，每次运动60分钟，关于进步日常日子的活动才能作用更佳。水中有氧运动减少了跌倒的危险和恐惧，为增强健康和灵活性提供了一种有保障、舒服、有用的陆地练习代替方案。
水中有氧健身运动关于心肺功用的进步有着明显作用，关于冠心病患者的恢复有着活跃意义。水中有氧健身运动改进了冠状动脉疾病患者的心脏自主神经的调理才能，该运动被视为心脏恢复方案中重要的运动练习战略。水中健身关于慢性关节炎的恢复有很明显的作用。水中健身运动能有用缓解膝、髋骨性关节炎形成的疼痛，而且可以协助患者进步膝、髋关节的运动才能。深水区的高强度练习对膝骨关节炎的恢复有活跃的作用。水中健身运动关于脑卒中恢复期的病人有活跃的影响，可以明显进步偏瘫侧肢体的运动才能。水中健身运动可以增强肩袖肌群的力量，添加肩关节的稳定性，一起可以添加肩袖损害后肩关节的关节活动度。
留意：虽然在水中运动能避免运动损害，但是也千万不能粗心或勉强，要留意呼吸的频率，运动时刻勿太长，感到疲倦时要歇息片刻。
练习前要检查身体，留意过去患的疾病及运动损害、药物服用的状况。运动中如身体不舒服，应立即到陆地歇息。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以歇息和运动替换进行为宜。
