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菲麦斯水下单车公司与您分享如何进行水中跑步健身

发布日期:2020-01-03 作者: 点击:

菲麦斯水下单车公司与您分享如何进行水中跑步健身

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1.像其他跑步一样,热身。预热方法可以先入水游泳2-3分钟

2.在脚不能触到水深的深水中,按照说明穿上漂浮设备,然后模拟跑步。尝试以与在地面或跑步机上相同的跑步姿势跑步。请勿过度前倾或向后弯曲,尝试使身体在水中直立。同时,保持肩膀向后,头部和眼睛保持水平

3.为了发挥运动效果,请尝试尽可能模拟您的正常跑步方式。不要用双手划桨,应该稍微握紧拳头,然后用双腿向前移动。您可以更高更快地挥动手臂,以增加训练强度。

4.如果您已经跑步了很长时间并且想降温,则可以卸下漂浮设备并在游泳池中游泳。

需要提醒的是,当您受到某些伤害(例如髋屈肌张力)时,深水奔跑可能不是一个好选择。如果在水中慢跑使您的某些部位疼痛,则还应立即停止。

水中健身准备活动

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将所有关节从池的顶部移到底部。不要快转。每个动作应在位置停止至少3秒。头颈:脖子向前和向后弯曲,眼睛向前看,左右头部倾斜,头从左或右转,向后看;肩关节环,腰部向左右伸展。膝盖关节下蹲,手腕,脚踝缓慢转动数次。跳到位十次以上。活动约5至10分钟,以加热整个身体,关节韧带打开。入水之前,先用凉水冲淋,然后用游泳池水拍打胸部和大腿,然后慢慢下入水中以适应水温。 (运动后用热水冲洗,以使皮肤血管扩张并散发身体热量)。在水中行走:开始面对游泳池的墙壁,在游泳池的左右两侧走10步,然后走10条大型“步道”;在游泳池左侧走10步,向前和向后移动,走10次,然后用右手重复上述操作。仍然握住游泳池边,“抬起双腿并走路”,将大腿与您的身体成直角上半身,然后尝试向前走10步,转身向前走。放空水之后,您可以重复上述操作,而无需握住游泳池墙,步行25至50米,而且速度越来越快。


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