菲麦斯水下单车公司与您分享如何进行水中跑步健身
1.像其他跑步一样，热身。预热方法可以先入水游泳2-3分钟
2.在脚不能触到水深的深水中，按照说明穿上漂浮设备，然后模拟跑步。尝试以与在地面或跑步机上相同的跑步姿势跑步。请勿过度前倾或向后弯曲，尝试使身体在水中直立。同时，保持肩膀向后，头部和眼睛保持水平
3.为了发挥运动效果，请尝试尽可能模拟您的正常跑步方式。不要用双手划桨，应该稍微握紧拳头，然后用双腿向前移动。您可以更高更快地挥动手臂，以增加训练强度。
4.如果您已经跑步了很长时间并且想降温，则可以卸下漂浮设备并在游泳池中游泳。
需要提醒的是，当您受到某些伤害（例如髋屈肌张力）时，深水奔跑可能不是一个好选择。如果在水中慢跑使您的某些部位疼痛，则还应立即停止。
水中健身准备活动
将所有关节从池的顶部移到底部。不要快转。每个动作应在位置停止至少3秒。头颈：脖子向前和向后弯曲，眼睛向前看，左右头部倾斜，头从左或右转，向后看；肩关节环，腰部向左右伸展。膝盖关节下蹲，手腕，脚踝缓慢转动数次。跳到位十次以上。活动约5至10分钟，以加热整个身体，关节韧带打开。入水之前，先用凉水冲淋，然后用游泳池水拍打胸部和大腿，然后慢慢下入水中以适应水温。 （运动后用热水冲洗，以使皮肤血管扩张并散发身体热量）。在水中行走：开始面对游泳池的墙壁，在游泳池的左右两侧走10步，然后走10条大型“步道”；在游泳池左侧走10步，向前和向后移动，走10次，然后用右手重复上述操作。仍然握住游泳池边，“抬起双腿并走路”，将大腿与您的身体成直角上半身，然后尝试向前走10步，转身向前走。放空水之后，您可以重复上述操作，而无需握住游泳池墙，步行25至50米，而且速度越来越快。
