对于那些不会游泳的人，有氧运动是一个不错的选择。水中的有氧运动通常需要在1-1.5米的水中进行，即使您不会游泳，也没关系，您根本不必担心。当一个人处于胸口水深处时，浮力通常可以达到体重的85％至90％，因此，与地面运动相比，水中的有氧运动会减轻关节，骨骼和肌肉的压力；水的浮力还可以大大减少地面对人体关节的影响，使人体关节容易受伤。
此外，水中的有氧运动还可以改善人体的柔韧性。由于水的浮力，身体的关节将更加自由地运动。水的舒缓作用将促进肌肉生长，增强皮肤弹性，并使人更年轻。中老年妇女易患骨质疏松症，关节痛和其他疾病，可通过水中有氧运动来缓解。水中有氧运动的方法很多。以下是一些简单易学的有氧运动，每个运动时间少于2-3分钟：
（1）跳入水中：站在水中，进行向上跳动作，尝试跳得尽可能高，同时举起手臂，跌倒时不要放松臀部，收紧身体，并且将您的手臂平放到侧面；
（2）踩水：站在水中，大步走前，身体绷紧，手臂与双腿来回摆动；
（3）划桨和奔跑：就地奔跑时，手臂和伸直的手臂来回摆动，手掌朝下，手指并拢，手腕不能松动；
（4）吸腿扭转跳：吸腿向上跳时，弯曲手臂，将身体转向身体的一侧，并尽可能地逐渐转弯。
水中健身器材厂家告诉您水中健身的作用
1.水的压缩性
通常，外部压力后水的体积不会收缩。水的可压缩性是人们浮力的来源。由于这个特性，人们在水中运动时可以保持身体平衡。
难度大于陆地上的运动。水中健身可以锻炼人们的平衡。水的浮力可以减少运动中的伤害。在水中运动时。水的浮力可以大大降低
对人体关节的冲击力很小，因此人体的关节不容易受伤。
2.水的粘度
水的粘度是在水中产生抗性的根本原因。根据这个特点。当一个人在水中运动时，四肢克服的阻力要比在陆地上大，而他的运动速度要比在陆地上慢。所以，在水中
运动将减少b
3.水的流动性
由于水的流动性，水中的健身活动通常比在陆地上慢并且强度不大，因此更安全，更不容易受到伤害。而且由于水按摩
搏击，水上运动会使人的皮肤健康。水上运动中出汗较少，可减少陆上运动后出汗中的盐分引起的皮肤刺激。水流，波浪摩擦和拍打有
特殊的按摩效果可以有效避免和减少皮肤下垂和衰老。使皮肤光滑，光滑而富有弹性。
4.水的导热系数
游泳池的水温通常是恒定的，通常低于环境温度。水的散热量远远大于空气的散热量，是空气的28倍以上。水的导热性会加速热量消耗。实验
通过将其浸入14°C水中1分钟，可以证明散发的热能达到100 kcal。这相当于在相同温度的空气中耗散1小时的热能；
热量相当于一个小时以上强度相同的陆地运动。
