炎炎夏日，不少人纷纷“进军”泳池，在领略戏水乐趣的同时，也收获游泳的健身效果。
然而，游泳并不是在水中锻炼的唯一技能。我们应该充分利用游泳池资源做一些水上运动，比如水中体操，以提高锻炼效果，实现“值得一游”。
科学实验已经证实，有规律的水上运动不仅能显著改善人们的心肺功能和肌肉力量，还能显著减轻体重。
此外，水的柔软质地对人体皮肤有很好的按摩效果，能有效缓解皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、有弹性。水下健身，水下单车小编带你了解：
一、水中有氧运动
这是常见的形式。完整的体操、有氧运动、舞蹈、武术等。不管有没有音乐。
二、水肌肉力量锻炼
人体直立在水中，借助水的阻力在水中行走和跳跃。也有可能使用特殊设备练习肌肉力量，如水中自行车、冲浪板、腰部转向装置、举重装置和拉伸装置。
三、在水中奔跑
在水中自由慢跑或在特殊设备下“逆流”跑步可以锻炼肌肉力量。“向下游跑”可以通过快节奏的肌肉收缩来改善神经系统的功能。
尽管水上有氧运动有明显的优势，但由于许多原因，它仍然是一项相对“少数”的运动，例如水质差，大量沙滩游泳者，以及少数专业水上健身教练。
为了克服这些缺点，我们可以考虑参加一些与水下健身相关的课程，或者加入一些健身俱乐部来体验水下有氧运动的魅力。只要你一周坚持一两次，你就能取得良好的健身效果。
教你简易水中健身操
1.水中步行50米；
2.水中兔子跳100米（身体下沉至水齐肩）；
3.水中呼气20次（水上吸气1秒，水中吐气3秒）；
4.水中跑步100米（向前、向后、侧身）；
5.边划手边走50米；
6.水中呼气20次；
7.上体转动10次（肩平水面，腹部用力）；
8.水中正向、侧向踢腿各10次；
9.水中步行50米（交换单腿抱膝）；
10.水中呼气20次。
