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水中健身,不止是游泳,还有水下单车

发布日期:2018-12-29 作者: 点击:

炎炎夏日,不少人纷纷“进军”泳池,在领略戏水乐趣的同时,也收获游泳的健身效果。

然而,游泳并不是在水中锻炼的唯一技能。我们应该充分利用游泳池资源做一些水上运动,比如水中体操,以提高锻炼效果,实现“值得一游”。

科学实验已经证实,有规律的水上运动不仅能显著改善人们的心肺功能和肌肉力量,还能显著减轻体重。

此外,水的柔软质地对人体皮肤有很好的按摩效果,能有效缓解皮肤的松弛和老化,使皮肤光滑、有弹性。水下健身,水下单车小编带你了解:

一、水中有氧运动

这是常见的形式。完整的体操、有氧运动、舞蹈、武术等。不管有没有音乐。

二、水肌肉力量锻炼

人体直立在水中,借助水的阻力在水中行走和跳跃。也有可能使用特殊设备练习肌肉力量,如水中自行车、冲浪板、腰部转向装置、举重装置和拉伸装置。

三、在水中奔跑

在水中自由慢跑或在特殊设备下“逆流”跑步可以锻炼肌肉力量。“向下游跑”可以通过快节奏的肌肉收缩来改善神经系统的功能。

尽管水上有氧运动有明显的优势,但由于许多原因,它仍然是一项相对“少数”的运动,例如水质差,大量沙滩游泳者,以及少数专业水上健身教练。

为了克服这些缺点,我们可以考虑参加一些与水下健身相关的课程,或者加入一些健身俱乐部来体验水下有氧运动的魅力。只要你一周坚持一两次,你就能取得良好的健身效果。

水下单车 

教你简易水中健身操

1.水中步行50米;

2.水中兔子跳100米(身体下沉至水齐肩);

3.水中呼气20次(水上吸气1秒,水中吐气3秒);

4.水中跑步100米(向前、向后、侧身);

5.边划手边走50米;

6.水中呼气20次;

7.上体转动10次(肩平水面,腹部用力);

8.水中正向、侧向踢腿各10次;

9.水中步行50米(交换单腿抱膝);

10.水中呼气20次。


相关标签:水下单车,水下健身,了解水下运动

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