一说到水下运动大多数人的第一反应就是游泳，其实能减肥的水下运动，可不单有游泳我们一起来看一下：
1. 水中跑步
在浅水区放肆地跑起来吧。和在陆地上的跑步姿势一样，不过相对而言难度大多了。可以沿着泳池浅水区来回往返跑，直到累得跑不动为止。这样的训练强度，可不亚于来回游 1 000 米。
2. 水中踢腿
依然呆在浅水区，但是这次水深要在胸部左右。然后背对泳池沿壁，双手向两侧伸展扶在边沿上，也可以寻找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，来锻炼腿部肌肉。
3. 水中推球
需要找一个皮球作为道具，主要锻炼上肢力量。在浅水区，俯卧浮在水面上，并保持稳定，然后用力向下推皮球；或者坐在浅水区，水位没过胸前，用力向身体前侧不同方向推动皮球。
4. 水中翻滚
这是一个全身的运动，能同时锻炼腰部、腿部和肩部的力量。在浅水区，仰卧浮在水面上，并保持稳定，然后躯干、腰部、腿部协调发力，在水中扭动身体，尽情地翻转。
水下单车师傅再带您来了解一下水下运动的好处：
1. 低水温下耗能大
水下温度较低，身体产生的能量除了要克服水中阻力，还要产生热量维持体温，所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上。
2. 膝关节的负担小
水是有浮力的，所以我们可以在水中浮起，做一些康复性训练。对于膝关节有伤、或者体重非常大的人来说，在水下走、跑、漂浮，都可以减轻膝关节的运动负荷，同时也锻炼到了膝部的肌肉，起到积极的康复和保护作用。
