水中的康复训练一般称为水疗，广泛运用于腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。这几年比较受欢迎，今天就跟随水中健身器材厂家的师傅了解一下水中的康复训练

水疗的优势：腰•膝•踝这些关节在陆地上运动时须负荷自身体重，而此负荷对运动中的受伤部位来说是有害的，会加重损伤。在水中的情况则不同，由于水的浮力支撑了自身体重，因此既可以达到康复治疗的目的，又不至于加重损伤！而水还可以给运动的部位三维的阻力，从而能达到很好的康复效果。

水温的要求：33摄氏度。人体正常体温37度，皮肤温度33度左右。当机体在运动过程中体温会升高，皮温也相应升高时，身体就可以散热于水；反之，体温降低时身体可以从水中吸收热量，从而使机体保持在一个良好的运动状态。 

水池的要求：长宽10米×6米即可，水深视情况而定。 

水疗（一）：前十字韧带损伤 

适宜时间：损伤十天后。适宜水深：1.15-1.25米。 

训练内容：每个动作做3～4分钟，重复2～3组。 

1、后仰蹬腿：双腋下压浮线以保证头浮于水面，膝踝需在同一轴线，勿外旋勿内收，交替蹬腿，如同骑自行车。

2、后仰屈膝：双脚勾住池边管固定，身体呈十字平躺于水面，双手扶后腰，屈膝至90度并重复之。 

3、加强膝关节能力的训练：有伤腿脚踩浮板，对侧手抓住池边固定，直腰，做以下动作： 

1）抬腿。通过控制浮板不使之滑走，可练习膝部肌肉，并训练膝关节协调性。注意腿不能左右晃动。 

2）抬大腿45度后固定大腿，再反复屈伸小腿。 注意：踝关节配合屈伸，使浮板处于水平位置。 

3）伸伤腿做内收30～45度，外展30～45度。注意：踝关节同时内收外展以保持浮板尽量水平。

4、训练内容二，三做2组后，膝部会稍有疲劳感，可重复做1组训练内容一。 

5、大腿后部肌肉拉伸练习：浮线置于伤肢腘窝下，对侧手抓住水池边固定。 

1）伤大腿置于水平位，慢伸小腿，伸直后勾脚尖持续2秒钟，再慢慢放回。 

2）伸直膝关节，让腿在水中缓慢做下压和上抬动作，上下一次持续时间在12秒左右。若是十字韧带做重建手术着，须术后3～4个月再做此训练。 

6、恢复膝关节运动的训练：身体直立，双脚间距10厘米，缓慢交替双腿做踩踏动作（脚跟交替抬高、放下）。 

注意事项：上述每个训练内容练习3～4分钟，重复2-3组，训练总时间30分钟，若出现肿胀，可减为隔日一次水疗。 

水疗（二）：腰、膝、踝伤的集体康复 

水深1.5米，总训练时间约1小时。