水运的好处
水运动利用水的浮力、阻力、静水压力和涡流来达到训练效果。由于水的这些特性，水运动比陆地运动更有效。
1.水的浮力可以减轻体重负荷，帮助患者更容易移动和减轻疼痛。在浮力的作用下，体重对膝关节的压力也会降低，起到保护关节的作用。在陆地上跑步时，人体膝关节应承受相当于体重的4倍的冲击，而在水中跑步时，水的浮力可以将体重降低到正常体重的10%左右。
2.水的阻力是空气的600-700倍，所以在水中训练比在陆地上更能增强肌肉的力量。在水中的每一步或任何动作都需要动员全身肌肉参与，这将消耗更多的热量。
3.水的压力可以促进血液回流，提高心血管系统的工作效率，减少四肢肿胀。人们在陆地上健身时往往忽视腹部呼吸，在水的压力下，人们被迫从胸部呼吸到腹部呼吸，这有利于增强呼吸肌肉，提高肺活量。
4.水的涡流是水干扰时产生的随机运动，具有按摩和减轻疼痛的作用。涡流还可以为水中运动提供不同级别的阻力，提高水流速度和相应的压力。
5.适当的水温有助于放松紧张和疼痛的肌肉，改善体表血液循环。在水运动中，水温通常控制在32-33摄氏度，有助于减少神经损伤引起的肌肉痉挛。
6.对女性来说，水体练习更有趣。利用水的阻力，水器练习对胸部、腰部和臀部的塑形有更明显的效果，水瑜伽练习疼痛少，不易受伤。
7.对于受轻伤的运动员（尤其是职业运动员），陆上跑步、慢跑、普拉提或健身房运动可能会加重症状，但水上运动提供了一续运动的解决方案。
代表水运项目
和陆上运动一样，水上运动也有丰富而创新的方式。
水中自行车
自行车固定在水中，水深达到人的腰部。由于水的浮力，自行车可以减轻骑自行车时对膝关节的压力，减少对身体的伤害。由于水的阻力，自行车可以消耗更多的热量，这对女性和减肥者来说是一种很好的锻炼方式。
跑步带固定在水中。由于水的浮力，在水中跑步可以减轻跑步时对膝关节的压力，帮助骨科手术后的朋友改善和纠正步态，减少对身体的伤害。
