水运的好处
水运动利用水的浮力、阻力、静水压力和涡流来达到训练效果。由于水的这些特性,水运动比陆地运动更有效。
1.水的浮力可以减轻体重负荷,帮助患者更容易移动和减轻疼痛。在浮力的作用下,体重对膝关节的压力也会降低,起到保护关节的作用。在陆地上跑步时,人体膝关节应承受相当于体重的4倍的冲击,而在水中跑步时,水的浮力可以将体重降低到正常体重的10%左右。
2.水的阻力是空气的600-700倍,所以在水中训练比在陆地上更能增强肌肉的力量。在水中的每一步或任何动作都需要动员全身肌肉参与,这将消耗更多的热量。
3.水的压力可以促进血液回流,提高心血管系统的工作效率,减少四肢肿胀。人们在陆地上健身时往往忽视腹部呼吸,在水的压力下,人们被迫从胸部呼吸到腹部呼吸,这有利于增强呼吸肌肉,提高肺活量。
4.水的涡流是水干扰时产生的随机运动,具有按摩和减轻疼痛的作用。涡流还可以为水中运动提供不同级别的阻力,提高水流速度和相应的压力。
5.适当的水温有助于放松紧张和疼痛的肌肉,改善体表血液循环。在水运动中,水温通常控制在32-33摄氏度,有助于减少神经损伤引起的肌肉痉挛。
6.对女性来说,水体练习更有趣。利用水的阻力,水器练习对胸部、腰部和臀部的塑形有更明显的效果,水瑜伽练习疼痛少,不易受伤。
7.对于受轻伤的运动员(尤其是职业运动员),陆上跑步、慢跑、普拉提或健身房运动可能会加重症状,但水上运动提供了一续运动的解决方案。
代表水运项目
和陆上运动一样,水上运动也有丰富而创新的方式。
水中自行车
自行车固定在水中,水深达到人的腰部。由于水的浮力,自行车可以减轻骑自行车时对膝关节的压力,减少对身体的伤害。由于水的阻力,自行车可以消耗更多的热量,这对女性和减肥者来说是一种很好的锻炼方式。
跑步带固定在水中。由于水的浮力,在水中跑步可以减轻跑步时对膝关节的压力,帮助骨科手术后的朋友改善和纠正步态,减少对身体的伤害。