建议在健身器材的帮助下，控制锻炼时间从30分钟到45分钟，建议是饭前和下班后。这有助于更好地缓解精神压力。如果你已经吃过了，建议饭后练习一小时。这项活动的强度应该由锻炼者自己体验。体力较好的人可以多练习一会儿。然而，每分钟的心率不应超过一个人心率的85 % (一个人的心率是220减去一个人的年龄)，并且练习的频率应该是每周两次，间隔三天。此外，在水上运动中，建议选择瑜伽或哑铃等器械进行锻炼，这样锻炼效果会更好。
水中健身器材是水中有氧运动充分利用水的浮力、热传递和水按摩。水中有氧运动的一些训练内容可以塑造身体，调整身体姿势和脊柱的生理曲度，水的柔软质地可以平衡精神和身体。因此，工作压力造成的紧张情绪得到有效缓解，所以水上有氧运动非常适合经常在办公室办公桌前工作的人。
健身提醒：
在浴缸里练习是不安全的，在家里的浴缸里做一些像水中有氧运动这样的运动是不正确的，也没有足够的依据。为了在水中做健身运动，一个人必须有专业的教练，并且只能在标准泳池里练习。在浴缸或淋浴中做一些运动是不安全的。你可以去普通游泳池的游泳池练习在水位相对较浅的水中散步和慢跑，但是练习方法应该尽可能合理。健身运动简单易行，适用性强。它能有效增强人们的体质，改善人们的健康，发展身体肌肉力量，增强力量，提高生产和劳动效率。它还能改善人们的体形、姿势，培养人们的良好情操，因此深受人们的喜爱，尤其是文化知识水平较高的人。
当全民健身运动开展的时候，健身运动有很强的吸引力。它可以使瘦的人更强壮，胖的人更强壮，儿童健康成长，老年人过着长寿健康的生活。健美是全民健身运动的一个重要方面。它与健康密切相关，不可分割。目前，我们应该特别注意在工人、农民和士兵中，以及在儿童和老人中开展健身运动，以提高我们的健康水平。
