在水中跑步机中跑步除了被当做一种恢复伤病的手段之外，它也是一项极好的锻炼方式。实际上，跑者如果连续4-6周每天都进行水中跑步的话，健身程度是不会降低的。水中跑步时，可以选择浅水区，也可以在深水区进行。特别是在深水区，虽然对身体的冲击力很小，但是它对心脏的锻炼和在陆地上跑步差不多。聪明人已经发明了可以水中使用的跑步机，这样一来既可以避免了炎热天气，又获得了游泳一样的运动效果。因为水中的阻力会让你消耗更多的热量，而对于一些膝盖不好的或者正处伤病恢复期的跑者来说，泳池跑步是促进身体恢复的有效方法。做好水中跑步，重要的是要保持正确的姿势。首先，头、颈、肩膀上部要露出水面，其次要像正常的跑步一样，胳膊弯曲90°，胸部略微的前倾。只有保持正确的姿势，才能起到相应的锻炼效果。

    水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。

    1、费力更大

　　阻力是空气的12倍，在水中跑动45分钟，相当于在陆地上跑2小时。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

    2、受伤更少

　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜。

    3、耗热更多

    水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。此外，水中的温度要比陆地上低，如果在12度的水中呆上4分钟，那么消耗的热量是同样温度下陆地上1小时的热量消耗。

    4、减肥效果突出

　　水中运动采用有氧耗能形式，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。如果同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，也能使双腿修长健美。

    5、呵护肌肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

    但是，在水中跑步强度不宜过大，否则会累坏的。