跑步是生活中很平常的一件事，人们经常都可以看到有人在跑步锻炼身体。的确，对于人来说，跑步太简单了，从小有记忆开始，就会跑步。但是跑步并不是适合每个人，也有特殊情况存在的，就像腰椎不好的人可能就会担心跑步对腰椎有影响吗这类的问题，而有的人的身体素质也确实不适合跑步。但是在水中跑步就不会有这么的问题了，在水中跑步机中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。
一、费力更大
阻力是空气的12倍，在水中跑动45分钟，相当于在陆地上跑2小时。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。
二、受伤更少
在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜。
三、耗热更多
水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。此外，水中的温度要比陆地上低，如果在12度的水中呆上4分钟，那么消耗的热量是同样温度下陆地上1小时的热量消耗。
四、呵护肌肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
五、减肥效果突出
水中运动采用有氧耗能形式，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。如果同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，也能使双腿修长健美。
