随着社会的发展，越来越多的人们喜欢去健身，所以，杠铃成了人们的选择，下面，我们跟随水中健身器材厂家一起来了解一下杠铃的动作有哪些？
杠铃是大家在锻炼肌肉时都会用到的器械，这种器械相对于哑铃来说，重量要大一些，我们在锻炼身体的时候，经常会用杠铃来做一些经典的健身动作。那你知道杠铃健身的经典动作有哪些吗？咱们一起去健身器材那儿看看吧！
用力拉杠铃，将杠铃放在脚的中间位置。双脚分开，保持与臀部同宽的距离。屈膝，双手保持与肩同宽的距离，握住杠铃杆，这样能伸展肩胛骨。做一次深呼吸，降低臀部，收紧双膝，直到小腿碰到杠铃。头朝上看。胸口上举，后背拱起，脚跟点发力将杠铃向上提。过膝后，将杠铃杆向后拉，肩胛骨拉紧，臀部前推靠近杠铃。
躺在扁平的长椅上，使用中握距离，从架子上拿出一个杠铃，紧握住后把杠铃放在您的脖子上面。那是您的开始动作。先从起动位置吸气，然后慢慢放下杠铃，直到触到胸部中。保持一小段时间，将杠铃举回到初的位置，同时呼气，集中精力使用胸肌力量。当到达上推动作时，双臂保持挺直，挤压胸部，稍稍停留，再一次缓慢下降。要注意卧推时，若重量较大，需要人帮忙，否则容易受伤，新手建议可从空杠开始训练。
