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水中健身器材厂家带您了解杠铃的动作

发布日期:2021-07-20 作者: 点击:

 随着社会的发展,越来越多的人们喜欢去健身,所以,杠铃成了人们的选择,下面,我们跟随水中健身器材厂家一起来了解一下杠铃的动作有哪些?

杠铃是大家在锻炼肌肉时都会用到的器械,这种器械相对于哑铃来说,重量要大一些,我们在锻炼身体的时候,经常会用杠铃来做一些经典的健身动作。那你知道杠铃健身的经典动作有哪些吗?咱们一起去健身器材那儿看看吧!

用力拉杠铃,将杠铃放在脚的中间位置。双脚分开,保持与臀部同宽的距离。屈膝,双手保持与肩同宽的距离,握住杠铃杆,这样能伸展肩胛骨。做一次深呼吸,降低臀部,收紧双膝,直到小腿碰到杠铃。头朝上看。胸口上举,后背拱起,脚跟点发力将杠铃向上提。过膝后,将杠铃杆向后拉,肩胛骨拉紧,臀部前推靠近杠铃。

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躺在扁平的长椅上,使用中握距离,从架子上拿出一个杠铃,紧握住后把杠铃放在您的脖子上面。那是您的开始动作。先从起动位置吸气,然后慢慢放下杠铃,直到触到胸部中。保持一小段时间,将杠铃举回到初的位置,同时呼气,集中精力使用胸肌力量。当到达上推动作时,双臂保持挺直,挤压胸部,稍稍停留,再一次缓慢下降。要注意卧推时,若重量较大,需要人帮忙,否则容易受伤,新手建议可从空杠开始训练。


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