水中慢跑，它也是一项好的锻炼方式。实际上，跑者如果连续4-6周每天都进行水中跑步的话，健身程度是不会降低的。水中跑步时，可以选择浅水区，也可以在深水区进行。特别是在深水区，虽然对身体的冲击力很小，但是它对心脏的锻炼和在陆地上跑步差不多。
聪明人已经发明了可以水中使用的水中跑步机，这样一来既可以避免了炎热天气，又获得了游泳一样的运动效果。因为水中的阻力会让你消耗更多的热量，而对于一些膝盖不好的或者正处伤病恢复期的跑者来说，泳池跑步是促进身体恢复的有效方法。做好水中跑步，重要的是要保持正确的姿势。首先，头、颈、肩膀上部要露出水面，其次要像正常的跑步一样，胳膊弯曲90°，胸部略微的前倾。只有保持正确的姿势，才能起到相应的锻炼效果。
水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑还可以去除腹部多余的脂肪，并且使双腿变得修长。
在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，对肥胖者尤其适宜。
