商用力量器械：健身运动应避开四大“雷区”
随着生活水平的不断发展，人们的健身意识逐渐提高，参与运动已经成为人们日常生活的一部分。然而，一些不恰当的锻炼方法不仅效果缓慢，而且可能损害健康。菲麦斯健身器材提醒公众避免运动的四个“雷区”，合理锻炼。
01平时不运动，假期狂运动
如果平时运动量少，肌肉、关节、心肺等器官不适应高强度运动，假期运动量突然增加，很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”的运动不仅健身效果差，而且容易发生危险。更常见的是关节损伤和肌肉拉伤。如果你忙于工作，你可以选择少量运动。科学健身的基本原则是安全D一，循序渐进。
02剧烈运动后“急刹车”
剧烈运动后不要立即停止休息。剧烈运动时，血液大多流向四肢肌肉。由于四肢肌肉的强烈收缩，大量静脉血液会迅速回流到心脏，然后心脏会将动脉血压输送到全身，血液循环迅速。如果剧烈运动一结束就停止休息，四肢大量静脉血液会积聚，导致心脏缺血，大脑也可能因供血不足和缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。因此，健美运动员应逐渐降低运动强度，稳步降低心率，做一些冷身运动，如伸展运动，以消除肌肉疲劳。
03饿着肚子锻炼
专家指出，禁食运动会导致头晕甚至呕吐，导致“运动性低血糖”，增加运动损伤的可能性。运动前一定要吃一些容易消化的东西，这样也可以达到减肥的效果，不会因为低血糖而引起不适。运动前要吃30分钟，不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物。
04运动强度过高
如果你不考虑自己的实际情况，强行进行超出自己负荷范围的训练，很容易造成肌肉、韧带等伤害，这也不利于坚持锻炼习惯。特别是当初学者开始锻炼时，他们不应该追求大负荷、长时间和困难的运动训练，而应该从低负荷、低强度和简单的运动开始训练。然后，随着自身水平的提高，运动量、运动强度和运动难度逐渐增加。将运动强度控制在大心率（220-年龄=Z大心率）的60%左右。主观感觉不会影响你的正常说话，也不会感到肌肉酸痛。
